Một cuộc nghiên cứu gần đây cho thấy rằng, giấc ngủ là một trong ba điều cần thiết cho đời sống lâu dài và khỏe mạnh, ngoài dinh dưỡng và vận động thường xuyên. Tuy nhiên, “xã hội ngày nay là nạn nhân của chứng mất ngủ,” theo lời David Dinges, giám đốc phân khoa tâm thần học thực nghiệm tại University of Pennsylvania School of Medicine. Vì thế, “năng suất, an toàn, sức khỏe của chúng ta bị đe dọa.” Tình trạng thiếu ngủ kinh niên ảnh hưởng đến 2/3 tráng niên Hoa Kỳ.
Sau đây là những lời khuyên giúp chúng ta ngủ ngon giấc:
• Tránh dùng cà phê và rượu.
• Bớt uống chất lỏng trước khi đi ngủ.
• Tránh ăn tối gần giờ đi ngủ.
• Tránh hút thuốc lá.
• Vận động thường xuyên, lúc ban ngày, tốt nhất là sau buổi trưa.
• Nên tập thói quen giữ tinh thần thoải mái trước khi đi ngủ (như ngâm mình trong nước ấm, chẳng hạn).
• Xếp đặt giờ ngủ và thức giấc đều đặn.
www.sleepfoundation.org
0 215 1 minute read
