Điều Ích Lợi Về Sự Tập Thể Dục

Tập thể dục tốt cho bạn. Từ việc phòng ngừa bệnh tim và tiểu đường loại 2 tới việc giảm cân và căng thẳng, tập thể dục hằng ngày giúp bạn sống lâu hơn và mạnh khỏe hơn. Sau đây là 7 điều ích lợi của thể dục để tăng cường sức khỏe của bạn.
(1) Khi bạn tập thể dục thường xuyên, cả hệ thống tuần hoàn và hô hấp được ích lợi vì nó sẽ làm tăng cholesterol tốt (HDL – high density cholesterol) và làm giảm cholesterol xấu (LDL – low-density cholesterol) trong máu. Nó cũng ngăn ngừa áp huyết cao, và làm hạ áp huyết nếu bạn đã có áp huyết cao.
Tập thể dục thường xuyên cũng ích lợi cho hệ thống hô hấp vì giúp bạn thở sâu hơn. Năng khối của phổi tăng thêm nên bạn có thể hít nhiều dưỡng khí vào phổi để nuôi dưỡng các tế bào.
Thể dục làm tim và phổi mạnh hơn. Máu lưu thông hữu hiệu hơn, chuyên chở dưỡng khí từ phổi và các chất bổ dưỡng tới toàn cơ thể. Đây là lý do tại sao bạn cảm thấy sảng khoái và có nhiều năng lực hơn sau khi tập thể dục.
(2) Giúp xương mạnh và bắp thịt rắn chắc. Tập thể dục như tập tạ, đi bộ hay chạy chậm, là những cách tốt nhất để phòng ngừa bệnh mềm xương hay rỗng xương, vì giúp cho chất đặc của xương (bone density) tăng thêm. Nghĩa là xương của bạn sẽ mạnh hơn; bắp thịt săn chắc giúp cơ thể giữ được thăng bằng và hòa hợp (balance and coordination), đỡ bị té.
(3) Tập thể dục giúp giảm cân vì cơ thể phải đốt nhiều ca-lô-ri hơn, nghĩa là làm giảm mỡ trong thân thể. Điều này có thể giúp ngăn ngừa bệnh viêm khớp (arthritis).
(4) Ngăn ngừa và giảm bệnh tiểu đường loại 2. Tập thể dục làm giảm lượng đường trong máu bằng cách giúp cơ thể dùng insulin hữu hiệu hơn trong việc đem đường tới các tế bào.
(5) Tập thể dục làm tăng chất endorphins – một chất làm chúng ta thấy vui vẻ, mạnh khỏe hơn, giúp bạn bớt căng thẳng và thấy thanh thản hơn. Nếu thần kinh bạn bị căng thẳng sau một ngày làm việc ư, hãy tới phòng thể dục hay đi bộ 30 phút có thể giúp bạn bình tĩnh và sảng khoái hơn.
(6) Làm giảm một vài loại ung thư. Tập thể dục thường xuyên giúp giảm ung thư ruột già, nhiếp hộ tuyến, và nhũ hoa.
(7) Ngủ ngon hơn. Giấc ngủ ngon ban đêm giúp bồi bổ lại sức khỏe. Tập thể dục nhẹ khoảng ba giờ trước khi đi ngủ có thể giúp bạn thấy thanh thản và ngủ ngon hơn.
Tài liệu từ Mayo Clinic Staffs,
Ngày 26 tháng 7, 2005.