A. Giúp Óc Trẻ Mãi và Đầy Sinh Lực
Bài “Neurobics and Other Brain Boosters,” trong Wall Street Journal năm 2008, cho biết một bộ óc được sử dụng, được kích thích sẽ làm tăng trí nhớ. Những người tham gia nhiều hoạt động khác nhau, đòi hỏi sự đối thoại, giao tiếp, và tổ chức. Những người tiếp tục học hỏi, và thách thức óc mình sẽ giữ trí óc lâu già. Những hoạt động sau đây giúp cho óc minh mẫn:
1. Để dành thì giờ mỗi ngày để học điều mới: Đọc một quyển sách hay, học ngoại ngữ, học một nhạc khí. Càng thách thức óc bao nhiêu, thì óc càng được phát triển bấy nhiêu.
2. Luyện trí nhớ: Bắt đầu học thuộc lòng những câu ngắn. Tạo ra những vần, điệu để giúp trí nhớ làm những móc nối. Thí dụ: Tiền trước, hậu sau, ngưu trâu, mã ngựa, v.v.
3. Dùng trò chơi tìm chữ mới (work puzzles): Những trò chơi này giúp óc suy nghĩ và tạo ra những móc nối trong óc.
4. Tập dùng 5 chữ W: Hãy đặt những câu hỏi dùng 5 chữ W: Who (ai), What (cái gì), Where (nơi nào), When (khi nào), Why (tại sao) trong đời sống hằng ngày. Dùng những chi tiết này giúp trí óc sắc bén.
5. Dùng những cách mới: Tìm đường đi mới, dùng tay trái để viết hay cầm đũa, nếu bạn thuận tay phải; Sắp đặt lại bàn giấy của bạn. Thay đổi thói quen để tạo ra những con đường mới trong óc mình.
B. Ngủ Giúp Phục Hồi Trí Nhớ
Theo hai bác sĩ chuyên môn về trí nhớ là Andrew Weil và Gary Small, óc cần giấc ngủ an lành để có thể làm việc, dự trữ và nhớ lại những chi tiết. Thiếu ngủ khiến bạn mệt mỏi, khó chịu, làm tổn thương đến óc và trung tâm thần kinh hệ. Những lời khuyên sau giúp bạn ngủ ngon:
1. Đi ngủ và thức dậy cùng giờ mỗi ngày: Giúp thân thể bạn có một nhịp điệu điều hòa thiên nhiên. Đồng hồ của óc bạn cần sự đều đặn, và khi bị xáo trộn lâu ngày có thể ảnh hưởng đến tim, ung thư, và sự nhận thức.
2. Chuẩn bị cho giấc ngủ: Dành giường của bạn để ngủ, tắm nước nóng, giữ phòng cho tối. Tập thể dục nhẹ, nhiệt độ thoải mái, tiếng động đều đều (tiếng đồng hồ tích tắc, tiếng nước chảy êm dịu) có thể báo động cho óc là đến lúc nghỉ ngơi và ngủ.
3. Đừng ngáy: Rượu, hút thuốc, ma túy, mập phì, áp huyết cao, nghẹt mũi làm cho khó ngủ. Ngáy có thể là dấu hiệu của sự khó thở (sleep apnea), và nguy hiểm cho tim và óc.
4. Giữ cho trí óc bình thản: Khi những xao động trong óc làm bạn không ngủ được, thì hãy trỗi dậy. Đọc sách hay nghỉ ngơi ở một phòng khác chừng 20 phút, rồi leo lên giường. Nếu bạn vẫn không ngủ được, thì hãy coi bạn có gì lo lắng hay căng thẳng không.
Tiếng Nói Hy Vọng
Muốn biết thêm chi tiết về “Phòng ngừa bệnh mất trí nhớ,” xin quý vị nghiên cứu trên mạng: www.helpguide.org/elder/alzheimer; www.ehow.com
