Nuôi Dưỡng & Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Trong bài kỳ trước, chúng tôi đã trình bày làm thế nào để giúp hệ thống miễn dịch mạnh để chúng bảo vệ thân thể chúng ta cách hữu hiệu chống lại bệnh tật và các thứ ngoại xâm, như vi trùng, vi-rút, v.v. Trong bài này, chúng tôi sẽ thảo luận chi tiết hơn về cách nuôi dưỡng những người lính trung thành của chúng ta.
Thực phẩm
- Bạn nên ăn ít chất béo và ít dùng chất đạm từ thú vật (Đặc biệt là thịt đỏ), bỏ bớt những thức ăn có sữa, dùng ít dầu, mỡ. Hãy ăn nhiều rau củ, trái cây, và ngũ cốc nguyên chất (Như gạo lức, bánh mì lức, v.v.). Nên kiểm điểm cách ăn uống của bạn. Bao nhiêu lần trong một tuần bạn ăn đồ chiên hay thịt đỏ? Bạn dùng thứ dầu nào để nấu ăn? Bạn có dùng trứng hay bơ không?
- Cố gắng bỏ ăn thịt, hay nếu cần, 10 ngày hãy ăn thịt một lần. Cũng hãy bỏ ăn thịt chiên (Fried meats). Nên thay thế thịt bằng các thứ đậu, và nếu cần omega-3 nên dùng hột chia hay hột gai (Flax seeds).
- Nên dùng dầu ô-liu khi nấu ăn. Các thứ dầu khác không tốt cho hệ thống miễn dịch. Đừng dùng margarine vì trái với thiên nhiên, có hại cho hệ thống miễn dịch. Cố gắng đừng dùng dầu thì tốt hơn.
- Nên ăn nhiều rau củ và trái cây. Các thứ rau xanh như bông cải xanh có nhiều chất chống oxy-hóa, nhưng đừng nấu quá chín.
- Nên dùng nhiều chất xơ. Chất này có nhiều trong rau củ, trái cây, ngũ cốc nguyên chất. Nếu ăn cơm, hãy dùng gạo lức thì tốt hơn. Không nên dùng đường hóa học.
- Nên uống nhiều nước, từ 6 tới 8 ly (8 oz.) mỗi ngày.
- Hãy bỏ những thứ độc hại như ma túy, rượu, thuốc lá, và các thứ junk foods có hại cho thân thể. Nếu làm theo những điều trên đây, bạn sẽ có hệ thống miễn dịch mạnh, sẵn sàng chiến đấu cho mình. Thêm một điều lợi nữa là chế độ dinh dưỡng này cũng tốt cho trí óc, hệ thống tuần hoàn (Tim, mạch) và tất cả thân thể của bạn.
Thể dục & Hệ thống miễn dịch
Cùng với chế độ dinh dưỡng tốt, tập thể dục có khả năng bảo vệ và tăng cường hệ thống miễn dịch. Tập thể dục đều đặn như đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày, năm ngày một tuần, là chương trình lý tưởng giúp hệ thống miễn dịch của bạn mạnh hơn và dẻo dai hơn.
Tài liệu sưu tầm từ http: //my.cleverlandclinic.org
