Bảo Vệ & Tăng Cường Hệ Thống Miễn Dịch
Hệ thống miễn dịch của bạn giống như một người lính gác canh giữ bạn 24/7. Hay như một lực lượng tự vệ sẵn sàng ngăn chặn và tiêu diệt bất cứ kẻ xâm nhập nào đe dọa sức khỏe của bạn. Nhưng ai sẽ canh giữ người lính gác? Ai sẽ bảo vệ người bảo vệ bạn? Chính bạn đó! Nghĩa là chúng ta phải nuôi lính cho mạnh thì lính mới đủ sức bảo vệ chúng ta ngày đêm. Hãy dùng dinh dưỡng cách thông minh và sống cách lành mạnh. Khi biết hệ thống miễn dịch làm việc thế nào và thức ăn gì làm cho chúng mạnh, bạn có thể giúp hệ thống miễn dịch của bạn làm bổn phận mình cách hữu hiệu tối đa.
Kẻ thù có thể tấn công thân thể bạn bất cứ lúc nào. Vi trùng, vi-rút, nấm, và ký sinh trùng tấn công từ bên ngoài, trong khi tế bào ung thư tấn công từ bên trong. Thân thể bạn phản công lại với đạo quân bạch huyết cầu, gồm có phagocytes, T-cells, và B-cells. Chúng nhận ra kẻ xâm nhập, động viên và phản công lại, tiêu diệt kẻ thù nếu chúng mạnh.
Làm Thế Nào Cho Hệ thống Miễn Dịch Mạnh?
Dinh dưỡng: Để giữ hệ thống miễn dịch mạnh, bạn cần có sinh tố A, C, và E, omega-3, zinc, selenium, can-xi, chất sắt, và chất chống oxy-hóa (Antioxidants), gồm có carotenoids như lycopene và bete carotene. Chất chống oxy hóa là sinh tố và khoáng chất trong thức ăn giúp thải ra các chất oxy-hóa độc hại trong các mạch máu. O-xy hóa (Oxidant) cũng gọi là gốc tự do (Free radicals) là chất độc thân thể thải ra khi biến thức ăn thành năng lực. Chúng cũng là chất độc của khói thuốc lá, không khí ô nhiễm, phơi nắng lâu, và những chất độc trong môi trường. Gốc tự do cũng có thể làm hư hại DNA và hệ thống miễn dịch. Hành, tỏi, và yogurt giúp hệ thống miễn dịch được mạnh. Đây là những viên gạch căn bản để có hệ thống miễn dịch mạnh. Ngoài việc ăn đồ bổ dưỡng, bạn cần chăm sóc thân thể mình bằng những cách khác như sau:
Tập thể dục. Tập thể dục nhẹ nhàng, thường xuyên như đi bộ, giúp hệ thống miễn dịch mạnh bằng sự kích thích những tế bào chiến đấu chống lại vi-rút và vi trùng, nhất là đối với các người lớn tuổi. Các cụ đi bộ hay tập thể dục thường xuyên ít bị bệnh trong đường hô hấp hơn là những cụ không tập.
Ngủ nghỉ. Thân thể bạn cần ngủ nghỉ để được mạnh khỏe. Trong khi thân thể chiến đấu với các bệnh như cảm và cúm, nhiều khi nghỉ ngơi là phương thuốc hay nhất.
Thư giãn. Dành thì giờ để làm giảm sự căng thẳng. Sự căng thẳng khiến hệ thống miễn dịch yếu đi. Hãy nghe nhạc êm dịu, tập thể dục nhẹ, đi bộ, thở sâu hay những phương pháp thư giãn khác, hoặc chỉ cần tâm sự với người nào đó về các nan đề của bạn.
Rửa tay. Đây là cách dễ dàng và hữu hiệu nhất để chống lại vi trùng. Rửa với xà bông và nước từ 15 tới 20 giây. Khi bạn ăn đồ bổ dưỡng và chăm sóc thân thể mình, thì hệ thống miễn dịch sẽ chăm sóc bạn.
Kết Luận: Nói tóm lại, để giúp cho hệ thống miễn dịch được mạnh tối đa, bạn cần có thức ăn bổ dưỡng, tập thể dục thường xuyên, và giảm sự căng thẳng. Bạn cần làm cả ba phương diện này để đạt được sức khỏe hoàn hảo nhất.
Tài liệu trích từ www.fca.com
